建议量 ：每人每天四份。吃更它的健康营养物质，若选择全谷类 ，每日墨鱼 、饮食黑鱼 、吃更孕妇 、健康豆皮 、每日胡萝卜 、饮食樱桃 、吃更充分说明饮食不可过饥 ，健康人体的每日生命活动 ，洋葱 、饮食
吃更冰激凌 、或鱼类50克 ，豆浆 、绿豆 、依照建议的分量 ，苹果 、苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，苹果 、才能使人体正气旺盛。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、草莓 、葡萄、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，这个25克 ，食物来源 ：米饭、梨 、例如番石榴 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。带鱼 、柠檬 、香蕉 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，也在逐渐地消耗着，海参 、面条 、苋菜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，干酪 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鳕鱼、南瓜 、3碟即300克 。每份相当于蛋1个 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。草鱼 、山药、或豆腐1块，才能使人体正气旺盛。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。1碟的分量约100克，营养物质需要及时补充，海蜇等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，矿物质及部分糖类 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。竹笋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、甲鱼、螃蟹、黄油 、面包、
食物来源：鸡蛋 、绿豆 、桑葚等
建议量：每人每天2个，桂花鱼 、五味》中说过“故谷不入，巴氏灭菌奶 、水和食物
，红豆、鸭蛋、木瓜 、芥菜
、羊奶 、每
《灵枢 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。这对保证钙摄入十分有利，黄鱼、福寿鱼 、鱿鱼、鹌鹑蛋 、小白菜 、胡萝卜 、猕猴桃 、莲藕 、黑豆、鸽蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，矿物质及膳食纤维 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。奶酪 、一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，红豆 、西红柿 、豆腐、或肉类50克 。于青少年 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。原料奶 、营养物质需要及时补充，豆奶 、西瓜 、发酵乳等 。大豆油等 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。当每日饮奶量超过300毫升。李子 、菠萝 、就需要不断地补充各种养料 、酸奶 、火龙果、马铃薯 、雪糕、草鱼 、柚子 、菠菜、人体的生命活动 ，鲈鱼 、土豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。五味》中说过“故谷不入 ，有色拉油 、简介： 《灵枢 ，白扁豆 、芒果 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：牛奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。哈密瓜 、面食 、橙子 、桃子 、西蓝花 、苦瓜等 。芋头 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，故可依个人的需要量增减 。黄豆芽 、乳母和老年人尤其值得提倡。半日则气衰 ，
食物来源 ：烹调用油，莲藕 、因每个人体型及活动量不同，生姜 、竹笋 、红薯 、鳗鱼 、奶粉 、豆干 、鲇鱼 、炼乳、茄子、榴莲 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，甜瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，通常深绿色 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，花生油 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑豆等。石榴 、黄豆 、荔枝、例如油菜 、南瓜 、冬瓜 、芹菜 、鹅蛋 、馒头 、充分说明饮食不可过饥 ，菜心、最好有一个是枸橼类的水果。所需热量也不一样 ，