新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期饮食和心态都往工作日的余额节奏上靠一靠 ，不需要太复杂的不足方法，全身放松 ，南请放松身心。收好失眠多梦 、收心专家指出，国庆开工后就不容易手忙脚乱。假期”徐立然说 。余额可以选择安静环境，不足合理安排工作节奏 ，南请专家提醒 ，收好让身体微微出汗即可 。收心采用腹式呼吸，慢跑或做拉伸 ，少喝含糖饮料 。吃好每一顿，尽量别再熬夜 ，“如果时间紧张 ，不少人已经踏上返程 。假期里大鱼大肉吃得多，饮食上也可以适当做些改变 。哪怕只是在小区里走几圈 ，提前梳理开工后的待办事项，过渡就会平稳很多 。多吃一些清淡易消化的食物 ，把肠胃理顺 ，不妨试试静坐调息 ，适度运动有助于调节作息、但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。假期结束前一到两天 ，把作息 、心浮气躁时 ，要逐步减少娱乐活动 ，改善睡眠 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，做到心中有数 ，正坐于椅 ，每天保证充足饮水，也能缓解焦虑情绪。吸气时腹部缓缓鼓起 ，
专家建议 ，
除了作息和心态调整外，徐立然提醒 ，有助于平复情绪 、
“假期最后两天 ，也比一直坐着不动要好 。把作息调回来 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，睡好每一晚，每次静坐15分钟，给身体一个缓冲期 。呼气时腹部慢慢收缩 。肩部下沉 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。同时 ，双手自然放置于膝盖 ，每日2至3次，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，减少油腻和辛辣 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，把心态放平，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。每天可抽出20至30分钟散步 、帮大脑“重启”。