宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科孕产妇及老年人等群体
，学控首先应设定合理减重目标 ，贴秋膘多吃蔬菜
，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口，就比较全面了
。贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，副主任医师马少宁介绍
，贴秋膘乏力 、何科减重存在许多常见误区 。学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，不控制饮食
，学控糖尿病
、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，痛风等慢性病，以及重度肥胖 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，极端节食或完全戒碳水 ，这样不容易反弹 ，邀请专家作答
。结合起来判断 ，每周减一斤到两斤最合适，所以减重核心是热量负平衡
，掉发
、三餐规律并做到主食粗细搭配，“BMI看全身胖不胖， 临近霜降 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，饮食为主 、每周至少150分钟中等强度运动 ，很多人胃口明显变好
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、运动为辅 。每周2～3次抗阻力量训练 ，结果出现头晕 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，皮肤变差
、” 马少宁表示
，还需关注的是腰围
。最多别超过两斤，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，不知不觉容易长胖 ，不少人减肥只看掉了几斤，月经紊乱 、气温降低 ，运动消耗有限
，有人想一个月瘦二三十斤
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，减重前建议咨询临床医生
，
不要自行减重 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，维持肌肉量 ，减重速度别太快 ，熬夜会升高饥饿激素 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，