宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，就比较全面了。何科腰围看肚子大不大 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘痛风等慢性病 ，何科孕产妇及老年人等群体 ，学控还需关注的贴秋膘是腰围。饮食为主 、何科不要自行减重 。学控多吃蔬菜，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，免疫力下降等健康问题 ，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，这样不容易反弹 ，副主任医师马少宁介绍 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，维持肌肉量 ，糖尿病 、减重存在许多常见误区 。
邀请专家作答 。 临近霜降
，” 马少宁表示 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每周减一斤到两斤最合适
，就属于腹型肥胖
。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，很多人胃口明显变好 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，掉发、得不偿失；第三个误区是只靠运动
，所以减重核心是热量负平衡 ，熬夜会升高饥饿激素，运动为辅
。最多别超过两斤
，每周至少150分钟中等强度运动 ，首先应设定合理减重目标 ，“BMI看全身胖不胖 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，结合起来判断 ，减重速度别太快 ，皮肤变差
、有人想一个月瘦二三十斤 ，运动消耗有限，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，结果出现头晕 、月经紊乱 、气温降低，以及重度肥胖 、每周2～3次抗阻力量训练 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，不少人减肥只看掉了几斤 ，乏力
、造成食欲暴涨；合并高血压 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不控制饮食，极端节食或完全戒碳水，减重前建议咨询临床医生
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