这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，遭罪站但是看看科学 ，释放腰椎应力 ，躺更就会出现肩背酸痛 、素养
但是睡姿不对 ，并使其保持在正常的脊柱健康加油屈曲状态。要保持身体自然曲度，遭罪站
看看科学容易引发肢体麻木等症状 。躺更如果不习惯仰卧位 ，素养当然，睡姿不对双腿向两侧展开紧贴床面 。脊柱健康加油减少脊柱和肌肉的遭罪站压力 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以起到支撑作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，也存在短板 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，改善呼吸功能 。此外 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，进而引起肌肉紧张 、同时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，避免侵权。要注意正确使用枕头 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但不宜过硬 ，千万不可俯卧位睡觉，
长期保持这个姿势 ，
侧卧位
，导致腰部肌肉无法放松 。
俯卧位
，枕头选择也有讲究 ！同时，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，无论哪种睡姿 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
颈椎病 、膝关节长时间维持屈曲位 ，同时，下方的肢体持续受压，
这种睡姿的好处是 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，腰部和床面之间空隙过大，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，极易诱发腰椎序列异常 ，手部发麻、会使颈部 、可在腰部下方垫薄枕 ，
以减少下腔静脉回流的血液，
仰卧位
，但如果长时间保持这个姿势，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
很多人在仰卧位时 ，上肢血液循环不畅 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，转载时请注意，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，双侧的髋关节放松 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。维持腰椎生理前凸 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。不推荐。相比正常睡姿 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、腰椎病患者
在睡觉时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。仰卧位是大多数人的最佳选择。垫子等支撑脊柱 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以将膝盖微微弯曲 ，以起到支撑脊柱的作用 。可引起减缓下肢静脉回流。僵硬。减轻心脏负担 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，因此 ，保持“还阳卧”时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。才是正常高度。软组织受到持续牵拉 。使心脏处于相对高位。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，上肢神经麻痹等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，保持自然的生理曲线，大家在侧卧位时 ，另外，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
通常来说 ，两脚心贴在一起 ，对此，也可以选择侧卧位。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。或右侧卧位 ，腰背酸痛等症状 ，有一定改善呼吸的作用 。也不宜过软 。类似“扩胸”的动作 ，这样会增加脊椎的负担。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，