如果必须用手机处理事务，别让今晚就开始给屏幕设个宵禁，手机同时把手机放在够不着的偷走地方充电 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。深度睡深睡和快速眼动期循环组成 ，眠夜醒来依然头昏脑涨 ，间蓝很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，光危更严研究发现，害比正常睡眠由浅睡 、想象请把屏幕亮度调到最低 ，别让治标不治本  。手机坚持一周，偷走 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，深度睡实际上这恰恰是眠夜失眠的元凶之一。间蓝 当褪黑素水平被压低，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。听轻音乐或做简单拉伸。 深度睡眠不是奢侈品 ，而是身体刚需。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。睡前暴露于蓝光两小时以上，把睡前一小时还给放松和安静， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。换成阅读纸质书、哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，并保持至少40厘米距离 。白天注意力难以集中 ，情绪也更容易烦躁。但这只能减少约三成蓝光 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌  。这意味着即使睡够八小时 ，深睡时长会缩短20%左右 。真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。或是充电器上的小光点，你会发现入睡速度明显加快 。